体調の悪いこと 山のごとし!
1月から昨年の疲れか?はたまた・・・・・・・
とにかく体調が悪い!
食欲はあるのだが、起きなれないので食の回数が減ったりしている。
体重は昨年の暮れより5キロ強減っている・・・・・・・・・
一番重かったときに105キロほど合ったのですが、
現在は92~93キロ・・・・・微妙(苦笑)
超大太りが大太りではあまり意味がない。
この職場に来たときは80キロくらいだったので・・・・・・
なんとか体調を取り戻すと共に体重も何とかしたいですな!
なんせ色んな病気が出てますから・・・・・・・
ほなほな
勤労者 1月31日
ちょっとサボり気味だったのでカリキュラム忘れてるかも・・・・・・
200 choice
ホビング うつ伏せ
キック+swim 100 choice キックとswimは同じ種目 キックは雑巾掛け
ホビング 仰向け
25choice25仰向け+プル(足方向)x2
25 伏し浮き+方向転換(片手前)
25うつ伏せ+プル(イカ)足方向25 仰向け+プル(足方向)x2
100choice
だったと思います。まもなく勤労者2/2に入ってきます。
女性教室2回飛ばしているので(書くのを)思い出しながら 勤労者の入水後に
書きます。
ごめんなさい!
ばっちりコンサート!告知及び2月のライブ予定
水泳ではなく・・・・・・
音楽活動の告知です!
ミュージシャンの、ミュージシャンによるミュージシャンのた
めのコンサート『ばっちりコンサート ~ひとまず走れ!~』
通称“ばちこん!”の開催日が迫ってきました。
企画・演出から運営、スタッフまでを“明日の姫路の音楽界”
を支えるために、あえてライブハウスではなく客席数800名の
大きな舞台「姫路市民会館大ホール」での開催を決意しました
。
ライブハウスでの観客が目の前にいる緊迫感も良いけれど、ホ
ールでの響きは別格で、やがては“目指すべき世界”の第1歩
としてミュージシャン自身が自分の足元を見直すことを決めて
の第1弾のコンサートです。
ぜひ応援に駆けつてください!
同時開催の「ばちコンYA-YA-YA!」では音楽の輪を広げていく
中で知り合ったアーティストのみなさんのフリマ&創作ブース
を会館展示室で開催しています(入場無料)
詳しくはMju:pop-Himeji HP (http://mjupop.jp
)で!
■2006年 1月28日(土) 開場:16:30 開演:17:00 8時半位
に終了予定
■姫路市民会館(大ホール) \500(小学生以上)
■同時開催『ばちコンYA-YA-YA!(入場無料)』13:00~
アーティストの展示等も見に来て下さい!
似顔絵(有料)グラスアート(有料)等もあります。
みんなの来場を待ってます~!
ちなみに私は実行委員長で開催に向け頑張ってきました。
出演予定も無かったのですが、開場時にウェルカムミュージ
ックを3曲ロビーにてやります!
他のメンバーもすごく素敵なメンバーがそろっているので
是非近隣の方々は見に来て下さい。
遠い方々には近況報告ということで・・・失礼します。
その他
定例ライブ(姫路砥堀のパスタフローラ)
27日(金)
2月毎週(金)3・10・17・24
5日(日) 25日(土)
pm8時~ 9時30分~ (予定)
29日(日)相生 かき祭(野瀬埠頭にて)
9時30分から15時まで
ジャズビッグバンド・よさこい等々沢山のステーシ
゛イベントがあります。 その中でYuka&TONで参加
・かき直売コーナー・かき剥き体験コーナー・焼きかき試食コ
ーナー(無料)・かき汁コーナー(100円)
・相生湾遊覧船(3便限定)
各50名限定 料金500円(弁当付・かき飯かきフライ)
・屋台・物産コーナー(各種食事・物産販売)等もあります!
皆様とお会いできることを楽しみにしております。
ほなほな
勤労者 1月26日
W-up 200(4x50)
①FR-BR②BR-BK③BK-片手FLY(右)④choice-片手FLY(左)
200
Easy 25 ボビング うつ伏せ
25/225
S 4x50
①FLY-choice ②片手BK右-左 ③片手BR R-L ④片手FR R-L
一本毎に説明
片手BK=入水後一度とめる(水面から20~30センチ)
その後足の方向に水を流す(指先が水面近くに維持できるように)
動いていない手がわの肩もしっかりとローリングさせる。胸を偉そうに突き出す感じではなく、肩に隠れるイメージ(解るかな~?!)
片手BR かきだしで身体が横にぶれることが無いように。のびはしっかりと取る事
片手FR 肩が両方動く事。手が前でそろうことは無い。等
200/425
Easy 仰向け足方向プル 1x25
25/450
Easy swim 1x100 choice
100/550
Drill 2x50
25カウントストローク(FR)25仰向け足方向プル
カウントストロークは手の数を数える。泳ぎは普段と一緒。
スタート時の動きだしの手は? タッチの手は?
2本とも動きだしが同じ? タッチは同じ?
同じ回数でタッチの得意な方に合わせる努力をする
壁の手前で合わせるのではなく大きなスパンで合わせる。
(常に意識を持つ最初の12,5mで何回だといけるとか・・・)
100/650
swim 1x50
25カウントストローク(FR)25Finニング(仰向け頭方向)
50/700
常に水の流れの方向や流し方、手の位置や向き等色んな事を意識しながら練習をすること!
スクラップブック きょうもプールでーす♪ も見てね~!
そろそろ 2月19日のISRS
http://swim.taiiku.tsukuba.ac.jp/ISRS/index.html
の発表のパワーポイント作成に入らないと!
今回は「水平ターンの指導の実際」について報告します。
ほなほな
女性教室 カリキュラム 1月25日
基本的に帰りはボビング(前・後交互)
2x50 swimchoice 新規 walking
100
1x50 FLYKick(両足動かす) 新規 伏し浮き
50/150
1x50 FRKick(両足交互に) 新規 伏し浮き
50/200
1x50 BKKick 新規 両足動かす(FLYKick)
50/250
1x50 クロール 新規 交互に(FRKick)
50/300
1x50 背泳ぎ 新規 背浮き1回(補助付き)+ノーブレクロール
(右 立つ左 立つの繰り返し)キックなし
50/350
2x50 片手背面キック(サイドキック) 一本右-左 新規 前に同じ
100/450
2x50 カウントストローク(5秒サイドキック&スイッチ) 新規 前に同じ
100/550
2x50 クロール(サイドtoサイド) 新規 前に同じ
100/650
背泳ぎのタイミング 片手背面キック(サイドキック)を丁寧に
背泳ぎの時にリカバリーの脱力
入水時の手首のそらし、曲がり矯正
カウントストローク手の起動は体側側から!
クロール かききること+サイドキック+肘からリラックスして抜くこと
クロールの手は回す感覚ではない。回す癖がつくと、水を流すことによって
身体を進めるという感覚が養われない。腕を回すのが速ければ速いほど良いってな
もんでもないんでっせ!ということ!
以上
きょうもプールでーす♪ のスクラップブックも見てみてね~!
勤労者1月24日
W-up 150 25choiceswim25キック Kick R-Lea12.5's①FLY②BK③BR
150
easy 25ホビング うつ伏せ
25/175
K&S 150 25Kick25プル Kick=雑巾掛け(水中に潜って)3種目
FR・FLY・BR(順番はchoice)
3回ともプル 仰向け足方向 平泳ぎの手
背面浮きの方法 (その場から後ろに浮くのではなく、その場から足を浮かせて前に浮くこと)
150/325
Easy 25ホビング 仰向け
25/350
K&S 2x50 前回やった平泳ぎのキック手を使わないで身体の浮き沈みを利用して呼吸
のびをしっかりととってキック。
25Kick25choiceswimx2
100/450
Kick 2x50 ①25RKick 浮き沈み利用する事 25choiceswim
②25LKick 浮き沈み利用する事 25choiceswim
100/550
swim 1x50 25平 25choice
50/600
swim choice 1x50 考えずに楽に泳げる泳ぎ
50/650
平泳ぎ
浮き沈み利用
キック蹴る方向。
浮きを利用しての呼吸のし方
沈みを利用しての前への伸び
片足キックの時に水の引っかかりの確認等
楽しい水泳広場 も見てね!
女性教室 カリキュラム
1月20日金 指導内容。
全て帰り25はボビング等で
2x50 swimchoice
100
1x50 Kick 両足そろえて
50/150
1x50 Kick 背面キック
50/200
1x50 Kick ばた足
50/250
1x50 Kick 片足キック(バタフライ)右-左ea12.5's
50/300
1x50 Kick 片足キック(背泳ぎ)右-左ea12,5's
50/350
2x50 片手クロール 1右1左
手をかいてとめる 戻して 動かしてない方の肩をあげる
平面的な泳ぎを 立体的な泳ぎに変えていく。
100/450
1x50 クロール
50/500
一人 顔つけが怖い方が入ってこられたのでその方だけ別メニュー
50 歩いて+顔浸け 怖くない程度の間隔で。
50 歩いて+膝曲げ+顔浸け(前方向いた状態で沈む)
50 壁に向かって浮く 壁をもって立つ(膝の引きつけ練習)+移動(歩き)
肩まで浸かる手を前方に伸ばす+顔浸けながら前に身体を倒していく
最後に足で軽く床を蹴る。
立つときは出来るだけ手で壁を押しつけない
膝を引きつけるときは出来るだけゆっくりと(一気に引きつけない)
50 壁に向かって浮いたら両足を一緒に2回ける(Kick)そして立つ+移動(歩き)
50 補助つきで浮いて立つ
50 補助なしで浮いて立つ+歩くの繰り返し
50 浮いて片手回す 右 立つ 左 立つ
以上
次回より 他の人たちと一緒に動く(今日は合間を縫っての移動になりました)
少し自信を持てたみたいです。
以上です。
カリキュラムは交互にこちら楽しい水泳広場 に書き込む予定です。
そちらも楽しんでみて下さい。
ほなほな
勤労者 クラス指導内容
W-up 1x200 25swim choice 25Kick(I・M order)
200
Easy 25 ボビング うつ伏せで床に身体全体をつける
25/225
Drill 2x50 25R-RFLY 25choice 25L-LFLY 25choice
右足-右手片ドリル 左足-左手片ドリル
100/325
Drill 2x50 25R-LFLY 25choice 25L-R 25choice
右足-左手片ドリル 左足-右手片ドリル
100/425
Easy 25 ボビング 仰向けで床に身体全体をつける
25/450
Drill 2x50 25 R-R L-L L-R R-L ea2times
25 choice
100/550
Easy 25 ボビング 横向きに身体全体をつける
25/575
swim 1x100 50FR50BK できるだけ何も考えずに泳ぐ
100/675
Easy 25 ボビング 好きに
25/700
Swim 1x50 BR
50/750
Kick 1x50 BR
50/800
Kick 1x50 BR 片足 R-Lea25's
50/850
swim 1x50 BR のびをとって
50/900
以上
距離は伸びないが、頭をしっかりと使って、自分の身体を惰性や気づいたら動いていると言うカタチではなく、自分の意志で動かす。
きょうもプールでーす♪ このブログも見てみて下さいね~!
交互に練習をアップしています。
ほなほな
女性教室 カリキュラム
女性教室 初級者~中級者(初心者は未だ出席せず)
1x50 25choiceSWIM25ボビング
1x50 25choiceSWIM25ボビング(後ろ向き)
1x50 25両足そろえてキック(FLY)25ボビング
初めての方もあり、とりあえず両足をそろえることだけ伝える。
バタフライのキックというよりも両足で動かすのと片足で動かすの
の感覚後外を憶えてもらう。もちろん 以前やったことある人は
バタフライのキックとしてやりますが・・・・
1x50 25背面キック25ボビング(後ろ向き)
1x50 25ばた足25ボビング
1x50 25クロール25ボビング
(ゆっくり泳ぐこと。手のかき終了後サイドキックで伸びること意識)
1x50 25背泳ぎ25ボビング
2x50 25片手のバタフライ25ボビングx2 右ー左
初めての方も真似をしてもらう。
タイミングをしっかりと憶えてもらうこと
左右呼吸で呼吸を行うことにより、バタフライの上下動を抑制
左右呼吸(FR)の為の練習にもなる(少しの上下動があるので
呼吸しやすくなる)
2x50 25背泳ぎ サイドキック25ボビング 右前・左前
1x50 25カウントストローク(5カウント)25ボビング
サイドキック5秒+両手一緒に動かす+サイドキック5秒
説明+実施 背泳ぎの手のかき
後ろに動くのではなく、身体の前をかく。
足先の方に水を流す(頭の方に進む!)と言うことを
立位で見本を見せ、やってみる。
1x50 25カウントストローク(3カウント)25ボビング
サイドキック3秒+・・・・・・・・・
1x50 25choice25ボビング
トータル700m
背泳ぎの時 どうしても進行方向に伸ばした手が先に動き(肩関節のカタチから
上のところでとめておくのはどうしてもしんどい。)体側に有る方は楽なのでどうしても動かすのを待ってしまう。従って手が体側でそろってしまいがちである。
それを矯正する為に、サイドキック(片手背面キック)を行う。
片手背面キックから片手背面キックというのが実は背泳ぎの基本となる。
最初に体側でのキックを指導するために、移行をじょうずにやらないと変な
癖がつき、背泳ぎの上達の弊害となってしまうことがあるので注意!
1回(50)いったら、その後1番の人は一番後ろに回る。(全員が必ず1番スタートを経験する)
といった感じで進めました。
きょうもプールでーす♪ ←のスクラップブックも見てみて下さいね!
第2回目 勤労者練習メニュー
前回(1回目)の練習メニューは「楽しい水泳広場」 というスクラップブックに載せています。
W-up 50x1 25x1 x4sets 300
50choice 25 onearm drill choice
Easy 25 ボビング 水底にうつ伏せになるように努力する。 25/325
Kick drill 50x2 ①25FLYKick 25FLYKick片足キック R-L-ea12.5's
②25FLYKick 25FLYKick片足キック L-R-ea12.5's
100/425
Easy 100 脳味噌を使わないで泳げる泳ぎ。
25ボビング 1回ずつ仰向けに寝転がるよう努力する
125/550
Drill 50x2 ①25R-R-FLY 25choice 右足右手バタフライ
②25L-L-FLY 25choice 左足左手バタフライ
ゆっくり丁寧に タイミングを合わせること
一つ一つの動作を自分の意志で動かすこと。
100/650
Drill 50x2 ①25R-L-FLY 25choice 右足左手バタフライ
②25L-R-FLY 25choice 左足右手バタフライ
100/750
Easy 100 脳味噌をつかわないで泳げる泳ぎ
100/850
Drill 50x2 25片混合ドリル25choice
片混合ドリル
R-R-FLYx2-L-L-FLYx2-L-R-FLYx2-R-L-FLYx2
右足右手FLY2回左足左手FLY2回左足右手FLYx2右足左手FLY2回
100/950
Easy Down 50
50/1000
練習量は本当に少ないと思いますが、頭はしっかりと使ってもらっています。
バタフライの動きが本当に解っているとそんなに難しい事ではないのですが、
何となく泳げるという人には片手片足のバタフライそれも混合ストロークは難しいと思います。
前回はKickは全種目片足のキックをやりました。
今回はバタフライに特化してやりましたが、少しずつ慣らして行きたいと思っております。
ほなほな